Der Radmarathon „L'Alsacienne“ rückt langsam näher (in weniger als 3 Wochen!) und Sie befinden sich sicherlich in der Phase der letzten Vorbereitungen. Unser Sporttrainer Eric zeigt Ihnen 6 Fehler, die Sie nicht begehen sollten, wenn Sie sich Ihrem gesetzten Ziel nähern, um am Tag X in Form zu sein und vor allem, um den Event zu genießen.
1 - Trainieren... im Übermaß
Ein Radsportanfänger neigt oft dazu, im Monat vor dem Ziel viel mehr zu trainieren. Dieses ungewöhnliche Trainingspensum führt in den meisten Fällen zu Ermüdung, da der Organismus nicht ausreichend vorbereitet ist. Im Gegensatz dazu hängt der Erfolg Ihres Radmarathons der L'Alsacienne von Ihrer Regelmäßigkeit und einer konstanten Progression seit Jahresbeginn ab.
Wenn Sie nicht wie gewünscht trainieren konnten (berufliche oder familiäre Verpflichtungen, gesundheitliche Bedenken, usw.), versuchen Sie nicht, die verlorenen Kilometer aufzuholen! Setzen Sie sich ein neues Ziel, indem Sie eine weniger anspruchsvolle Strecke wählen.
2 - Die Organisation der Reise aufschieben
Um unnötigen Stress zu vermeiden, sollten Sie die logistischen Aspekte frühzeitig klären. Die Wahl der Unterkunft und die Organisation der Reise können so früh wie möglich getroffen werden, auf jeden Fall aber nicht erst in der letzten Woche vor dem Ereignis. So gewinnen Sie an Gelassenheit.
Auch das Packen der Tasche „in letzter Minute“ ist nicht ideal. Wie beim Training ist es auch hier besser, vorausschauend zu sein. Seien Sie sich bewusst, dass jeder Start eines Radmarathons ein paar panische Teilnehmer mit sich bringt, die auf der Suche nach einem Paar Schuhe, einem Helm oder einer Windjacke sind...
3 - Material oder Position überstürzt wechseln
Es ist klar, dass Sie eine Notlösung finden müssen, wenn bei einem letzten Training Material zerbricht. Abgesehen von diesem Extremfall sollten Sie nicht in letzter Minute in eine neue Maschine, neue Teile (z.B. Räder, Schaltwerk, Sattel, Lenker, Pedale, usw.) oder neue Ausrüstung (Schuhe, Helm...) investieren.
Es ist am besten, wenn Sie mit vollem Vertrauen und mit getestetem Material an den Start gehen. Was Ihre Position auf dem Fahrrad betrifft, so werden eventuelle Fehler schon lange vorher erkannt und die Korrekturen bereits vor mehreren Wochen vorgenommen. Es gibt keinen Grund, noch einmal alles zu hinterfragen!
4 - Zu früh losrennen
Eine weitere einfache Möglichkeit, um nicht zu viel Energie zu verbrauchen, bevor Sie überhaupt in die Pedale treten: früh genug am Ort des Geschehens eintreffen.
Es wird dringend empfohlen, die Startnummer am Tag vor dem Start abzuholen. Die Atmosphäre ist dann viel entspannter und Sie können sich mit den Organisatoren oder anderen Radfahrern austauschen. Sie profitieren von der Animation im Empfangsdorf mit seinem Ausstellerdorf.
Vielleicht erhalten Sie Informationen über die Strecke und gute Ratschläge, die Ihnen helfen können, Fehler zu vermeiden. Vor allem können Sie sich am Morgen auf andere Dinge konzentrieren (Kleidung, Verpflegung, Luftdruck...) und früh genug in die Startschleuse gehen. Sie brauchen nicht zu rennen!
5 - Sich einer „Pasta-Party“ hingeben
Am Tag vor dem Start ist es wichtig, den Körper nicht zu überlasten. Nudeln zu essen ist eine gute Lösung, aber die traditionelle „Pasta-Party“ ist nicht zu empfehlen. Ihre Energievorräte hängen nicht von Ihrer letzten Mahlzeit ab. Wenn die letzte Mahlzeit zu reichhaltig war, wird sie Ihre Verdauung und den so wichtigen Schlaf stören.
Um Ihre Ernährung vor dem gesetzten Ziel zu optimieren, finden Sie hier unsere Ernährungstipps.
6 - Ein neues Getränk ausprobieren
Ein Fehler, der leider immer noch häufig gemacht wird: Am Tag X ein neues Getränk zu verwenden, weil man denkt, dass es vielleicht das gewisse Extra bietet... Ihr gesetztes Ziel kann jedoch kein Prüfstand sein, weder für Sportgetränke noch für Energieriegel oder andere Gels. Und wenn die Organisation eine Probe anbietet, ist es besser, diese nicht während des Wettkampfs zu testen.
Zum Schluss...
Die im Folgenden aufgeführten Fehler werden häufig gemacht und können den reibungslosen Ablauf Ihres Radmarathons stören.
Wenn wir nur einen einzigen Ratschlag geben müssten, wäre es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Gewohnheiten nicht kurz vor dem Event umstellen sollten.
- Vermeiden Sie es, zu intensiv zu trainieren.
- Vermeiden Sie es, Ihre materiellen Bezugspunkte zu verändern.
- Vermeiden Sie eine Pasta-Party oder ein zu üppiges Abendessen.
- Vermeiden Sie es, neue Energieprodukte zu testen.
Außerdem ist es wichtig, die Anreise und die Stunden vor dem Start so gut wie möglich zu organisieren, damit Sie dem Radmarathon gelassen entgegensehen und Ihren Tag mit einem Lächeln beginnen können!
Éric GEHIN
Conseiller sportif Breveté d’Etat
DU Biologie de l’Entraînement
