Le choix de ces activit\u00e9s d\u00e9pend de :<\/p>\n
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- Vos besoins sp\u00e9cifiques, de votre r\u00e9gion et de son climat<\/li>\n
- Des opportunit\u00e9s mat\u00e9rielles (piscine, salle de musculation, pistes de ski, \u2026)<\/li>\n
- \u2026 Et de vos envies aussi ! (Relire notre article sur la personnalisation de votre pratique<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n
La course \u00e0 pied<\/h2>\n
C’est la solution pratique, quelles que soient la m\u00e9t\u00e9o et l\u2019heure. Enfiler une paire de chaussures de running en sortant du bureau ou en d\u00e9placement est rapide et facile. Une bonne s\u00e9ance de course \u00e0 pied ne peut durer qu\u2019une demi-heure, et c\u00f4t\u00e9 mat\u00e9riel, inutile de se ruiner.<\/p>\n
Soyez toutefois vigilant car si vous n\u2019avez pas couru durant une longue p\u00e9riode, il est imp\u00e9ratif<\/strong>, pour \u00e9viter les blessures, d\u2019\u00eatre tr\u00e8s progressif<\/strong>. En course \u00e0 pied, les muscles et tendons sont sollicit\u00e9s diff\u00e9remment que sur un v\u00e9lo. Vos premi\u00e8res s\u00e9ances alterneront course et marche, viendront ensuite les footings sur terrain plat. Vous pourrez ensuite petit \u00e0 petit augmenter les distances et vous orienter \u00e9ventuellement vers le trail.<\/p>\n
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La marche nordique et la randonn\u00e9e<\/h2>\n
Elles ne sont pas inint\u00e9ressantes. La marche nordique est une alternative \u00e0 la course \u00e0 pied<\/strong> et sert de pr\u00e9paration physique en sollicitant \u00e9galement le haut du corps<\/strong>. La randonn\u00e9e permet quant \u00e0 elle des vir\u00e9es de plusieurs heures. Programmer durant l\u2019intersaison l\u2019une ou l\u2019autre journ\u00e9e de mise au vert fait grand bien \u2026 au corps et \u00e0 la t\u00eate.<\/p>\n
![\"Pr\u00e9paration](\"https:\/\/www.alsacienne-cyclo.org\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/preparation-physique-lac-kruth-wildestein-1024x578.png\")
<\/a><\/p>\nLa natation<\/h2>\n
Ce sport permet un excellent travail respiratoire et musculaire global<\/strong>, sans contrainte pour les articulations. Si vous savez nager et disposez d\u2019une piscine proche, un abonnement de quelques mois repr\u00e9sente un bon investissement !<\/p>\n
Limitez les temps de pause, et alterner si possible les nages : crawl, brasse et dos.<\/p>\n
Le ski de fond<\/h2>\n
Il reste l\u2019activit\u00e9 de pr\u00e9paration physique hivernale par excellence<\/strong>. Travail musculaire complet et entretien de la puissance a\u00e9robie sont garantis. Non accessible \u00e0 tout le monde, le ski de fond n\u00e9cessite aussi un apprentissage technique. Mais si vous n\u2019\u00eates pas skieur r\u00e9gulier, peut-\u00eatre pouvez-vous profiter d\u2019un court s\u00e9jour en montagne exceptionnel ? Dans ce cas, privil\u00e9giez la pratique du ski de fond alternatif, qui demande moins de technique que le skating.<\/p>\n
M\u00eame si l\u2019aspect cardio-respiratoire est nettement moins marqu\u00e9 en ski alpin<\/strong>, ses adeptes ne se priveront sans doute pas. Prudence toutefois \u2026 notamment au cours des premi\u00e8res descentes (qui doivent servir d\u2019\u00e9chauffement) et en fin de journ\u00e9e (avec la fatigue accumul\u00e9e).<\/p>\n
La musculation<\/h2>\n
Elle r\u00e9pond \u00e0 un triple objectif :<\/p>\n
- \n
- D\u00e9velopper la force<\/strong> des muscles qui interviennent dans le p\u00e9dalage (notamment les quadriceps).<\/li>\n
- Assurer un tonus<\/strong> musculaire du tronc (gainage).<\/li>\n
- Solliciter des muscles peu actifs<\/strong> \u00e0 v\u00e9lo (haut du corps notamment) pour un \u00e9quilibre corporel.<\/li>\n<\/ol>\n
Des s\u00e9ances de musculation de qualit\u00e9 peuvent s\u2019effectuer sans mat\u00e9riel sp\u00e9cifique. On parle alors plus souvent de \u00ab renforcement musculaire \u00bb<\/strong><\/em>. Seuls des exercices qui tendent vers la force maximale obligent \u00e0 fr\u00e9quenter une salle sp\u00e9cialis\u00e9e (la presse oblique \u00e9tant alors la machine la plus s\u00fbre et efficace).<\/p>\n
Dans tous les cas, la musculation doit \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des s\u00e9ances de souplesse<\/strong> (mobilit\u00e9 articulaire et \u00e9tirements) ainsi qu\u2019\u00e0 un maintien du geste sp\u00e9cifique (sur home trainer par exemple).<\/p>\n
Les sports collectifs<\/h2>\n
Ils d\u00e9veloppent quant \u00e0 eux vitesse, coordination et proprioception<\/strong>, tout en s\u2019amusant durant l\u2019intersaison. Par contre, les risques de blessures \u00e9tant bien pr\u00e9sents, il convient de rester conscient de ces risques, ce qui n\u2019est pas \u00e9vident lorsqu\u2019on \u00ab se prend au jeu \u00bb\u2026<\/p>\n
L\u2019entra\u00eenement crois\u00e9<\/h2>\n
Trop nombreux sont les cyclistes qui, \u00e0 partir du premier janvier, n\u2019ont plus qu\u2019une obsession : \u00ab faire des bornes \u00bb ! Or, associer entra\u00eenement cycliste et autres activit\u00e9s est une bonne formule<\/strong>. Cet entra\u00eenement crois\u00e9 permettra d\u2019adapter votre pr\u00e9paration physique \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o et d\u2019\u00e9viter qu\u2019une lassitude n\u2019apparaisse.<\/p>\n
L\u2019entra\u00eenement crois\u00e9 peut \u00e9galement se concevoir au sein d\u2019une m\u00eame journ\u00e9e. Voici quelques exemples parmi tant d\u2019autres possibles :<\/p>\n
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- 45\u2019 de course \u00e0 pied + 45\u2019 de home-trainer<\/li>\n
- 2 heures de route en journ\u00e9e + une s\u00e9ance de natation le soir<\/li>\n
- Une s\u00e9ance de musculation + 1h de home-trainer<\/li>\n
- 2 heures de marche nordique le matin + 2 heures de route l\u2019apr\u00e8s-midi<\/li>\n<\/ul>\n
Il est \u00e9vident que, plus vous vous approcherez de vos objectifs et plus la part d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique \u00e0 v\u00e9lo augmentera. Toutefois, des cyclosportifs optent pour un entra\u00eenement crois\u00e9 non seulement \u00e0 l\u2019intersaison, mais tout au long de l\u2019ann\u00e9e, \u00e0 l\u2019image des triathl\u00e8tes.<\/p>\n
Dans tous les cas, m\u00eame en \u00e9t\u00e9, s\u2019offrir r\u00e9guli\u00e8rement des petites s\u00e9ances de gainage et de stretching<\/strong> est une bonne id\u00e9e. (Se r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 notre article sur le sujet<\/a>). Elles entretiendront votre tonus musculaire abdominal et seront un moyen de pr\u00e9venir raideurs et maux de dos.<\/p>\n
- Assurer un tonus<\/strong> musculaire du tronc (gainage).<\/li>\n
- D\u00e9velopper la force<\/strong> des muscles qui interviennent dans le p\u00e9dalage (notamment les quadriceps).<\/li>\n