{"id":6681,"date":"2025-01-25T14:17:25","date_gmt":"2025-01-25T13:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alsacienne-cyclo.org\/?p=6681"},"modified":"2026-01-31T16:46:35","modified_gmt":"2026-01-31T15:46:35","slug":"personnaliser-votre-pratique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alsacienne-cyclo.org\/fr\/personnaliser-votre-pratique\/","title":{"rendered":"Cyclistes, nos 3 conseils pour personnaliser votre pratique"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 tourn\u00e9 vers la saison cycliste qui s\u2019annonce ? D\u00e9couvrez nos 3 conseils pour personnaliser votre pratique et donner le meilleur de vous-m\u00eame ! Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 par Eric GEHIN, conseiller sportif Brevet\u00e9 d’\u00c9tat et titulaire d’un DU Biologie de l’Entra\u00eenement.<\/p>\n

1 – Tirer un bilan de la saison cycliste pass\u00e9e<\/h2>\n

Vous vous pr\u00e9parez pour la saison cycliste 2025 et en particulier L’Alsacienne, la cyclosportive qui a lieu le 29 juin ? Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 tourn\u00e9 vers la saison cycliste qui s\u2019annonce ? Avant de foncer vers l\u2019\u00e9t\u00e9 t\u00eate baiss\u00e9e, il est particuli\u00e8rement utile d\u2019avoir dress\u00e9 un bilan de la saison pass\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

Globalement, vous \u00eates plus ou moins satisfait ou insatisfait de votre saison. Voici 3 questions \u00e0 vous poser pour faire le point :<\/p>\n

    \n
  1. Les objectifs que vous vous \u00e9tiez fix\u00e9s ont-ils \u00e9t\u00e9 atteints ?<\/li>\n
  2. Peut-\u00eatre avez-vous \u00e9t\u00e9 trop ambitieux ?<\/li>\n
  3. Ou \u00e0 l\u2019inverse \u00eates-vous rest\u00e9 sur votre faim ?<\/li>\n<\/ol>\n

    Sans doute aussi, avez-vous adapt\u00e9 l\u2019entra\u00eenement de ce dernier trimestre <\/strong>en fonction de votre \u00e9tat de forme au sortir de la saison pass\u00e9e. Il aura \u00e9t\u00e9 diff\u00e9rent, selon que vous vous sentiez \u00ab fatigu\u00e9 et lass\u00e9 \u00bb ou alors \u00ab encore plein d\u2019\u00e9nergie \u00bb, avec une coupure plus ou moins franche.<\/p>\n

    Il est int\u00e9ressant aussi de d\u00e9celer plus pr\u00e9cis\u00e9ment les manques qui vous sont propres,<\/strong> vos \u00e9ventuels points faibles qui ont frein\u00e9 la saison derni\u00e8re.<\/p>\n

    Le tableau ci-dessous peut vous aider \u00e0 dresser ce bilan :<\/p>\n

    Forces et faiblesses identifi\u00e9es en 2024
    \n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    <\/th>\nNote de 0 \u00e0 5<\/th>\n<\/tr>\n
    Tenir la distance<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Tenir une moyenne \u00e9lev\u00e9e sur 1 heure de plat<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Monter un col de 10 km<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Faire un effort de 5 minutes<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Assimiler les changements de rythme<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Mettre du gros braquet en c\u00f4te en restant assis<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Tourner les jambes avec des petits braquets<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Tenir longtemps la position “mains au creux du cintre”<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Tenir longtemps la position “en danseuse”<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    \u00catre \u00e0 l’aise au sein d’un peloton<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    N\u00e9gocier une descente technique<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    G\u00e9rer mon stress d’avant course<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Suivre une hygi\u00e8ne alimentaire de sportif<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Concilier ma pratique sportive et mon activit\u00e9 professionnelle<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Concilier ma pratique sportive et ma vie de famille<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Conna\u00eetre mon mat\u00e9riel (m\u00e9canique, fonctionnement d\u00e9railleur, position …)<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Mettant ainsi en \u00e9vidence les points faibles constat\u00e9s, vous \u00eates en mesure d’orienter l\u2019entra\u00eenement de ces 3 prochains mois.<\/strong> En effet, ces points doivent \u00eatre pris en compte suffisamment t\u00f4t, d\u00e8s maintenant. Ci-dessous, 2 solutions pour r\u00e9pondre \u00e0 un souci rencontr\u00e9 :<\/p>\n