La cyclosportive de L’Alsacienne approche doucement (dans moins de 3 semaines !) et vous êtes certainement à l’étape de l’ultime préparation. Notre coach sportif Éric vous indique 6 erreurs à ne pas commettre à l’approche de votre objectif, pour être en forme le jour J et surtout pour profiter de l’événement.
1 – S’entraîner… en excès
Le cyclosportif débutant a souvent tendance à s’entraîner bien davantage le mois précédent l’objectif. Cette charge d’entraînement inhabituelle génère le plus souvent une fatigue car l’organisme n’est pas suffisamment préparé. Au contraire, réussir votre cyclosportive L’Alsacienne dépend de votre régularité et d’une progressivité constante depuis le début d’année.
Surtout, si vous n’avez pas pu vous entraîner comme souhaité (obligations professionnelles ou familiales, souci de santé, etc…), n’essayez pas de rattraper les kilomètres perdus ! Fixez-vous un nouvel objectif en vous reportant sur un parcours moins exigeant.
2 – Retarder l’organisation de son déplacement
Pour ne pas engendrer de stress inutile, il est préférable de régler les aspects logistiques suffisamment tôt. Choix de l’hébergement et organisation du déplacement pourront être pensés le plus tôt possible et, dans tous les cas, sans attendre la dernière semaine avant l’objectif. Vous gagnerez ainsi en sérénité.
Préparer son sac « à la dernière minute » ne semble pas idéal non plus. Comme en matière d’entraînement, il est préférable d’anticiper. Sachez-le, chaque départ de cyclosportive comporte son lot de participants affolés en quête d’une paire de chaussures, d’un casque ou d’un coupe-vent…
3 – Changer matériel ou position dans la précipitation
Il est évident que si vous cassez du matériel lors d’un ultime entraînement, vous serez obligé de trouver une solution d’urgence. En dehors de ce cas extrême, abstenez-vous d’investir au dernier moment dans une nouvelle machine, de nouveaux composants (tels que roues, dérailleur, selle, cintre, pédales…) ou de nouveaux équipements (chaussures, casque…).
Il est préférable de prendre le départ en pleine confiance, avec du matériel testé et approuvé. Quant à votre position sur le vélo, les éventuelles erreurs auront été décelées bien en amont et les corrections effectuées depuis plusieurs semaines déjà. Inutile de se reposer des questions !
4 – Courir avant l’heure
Un autre moyen facile à mettre en œuvre, pour ne pas dépenser trop d’énergie avant même de pédaler, reste d’arriver sur place suffisamment tôt.
Il est vivement conseillé de retirer son dossard la veille du départ. L’ambiance est beaucoup plus détendue, vous permettant d’échanger avec les organisateurs ou entre cyclistes. Vous profiterez de l’animation du village accueil avec son salon.
Vous glanerez peut-être des informations sur le circuit et des conseils pertinents qui peuvent vous éviter certaines erreurs. Surtout, vous pourrez au matin vous concentrez sur d’autres points (vêtements, ravitaillement, gonflage…) et rejoindre le sas de départ bien avant l’heure. Inutile de courir !
5 – S’abandonner dans une « pasta party »
La veille du départ, il est important de ne pas surcharger l’organisme. Manger des pâtes reste une bonne solution, mais la traditionnelle « pasta party » est à proscrire. Vos stocks énergétiques ne dépendent pas de votre dernier repas. Si celui-ci est trop riche, il perturbera votre digestion et votre sommeil pourtant essentiel.
Afin de gérer au mieux votre alimentation à l’approche de l’objectif, retrouvez nos conseils diététiques ici.
6 – Tester une nouvelle boisson
Parmi les erreurs qui restent malheureusement courantes, on peut noter celle consistant à utiliser le jour J une nouvelle boisson, pensant peut-être qu’elle apportera le petit plus… Pourtant, votre objectif ne peut être un banc d’essai, que ce soit en matière de boisson d’effort, mais également de barres énergétiques ou autres gels. Et si l’organisation offre un échantillon il est préférable de ne pas le tester sur l’épreuve.
En conclusion…
Les quelques erreurs relevées ci-dessous restent fréquentes et pourraient perturber le bon déroulement de votre cyclosportive.
S’il ne fallait donner qu’un seul conseil, sans doute serait-il de ne pas vouloir bouleverser ses habitudes à l’approche de l’évènement.
- Éviter de s’entraîner trop intensément.
- Éviter de changer ses repères matériels
- Éviter la pasta party ou un dîner trop copieux
- Éviter de tester de nouveaux produits énergétiques
Aussi, on peut sans doute relever également l’importance d’organiser le mieux possible son déplacement et les heures qui précèdent le départ, afin d’aborder la cyclosportive sereinement et débuter votre journée de la meilleure des manières, avec le sourire !
Éric GEHIN
Conseiller sportif Breveté d’Etat
DU Biologie de l’Entraînement
