{"id":6681,"date":"2025-01-25T14:17:25","date_gmt":"2025-01-25T13:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alsacienne-cyclo.org\/?p=6681"},"modified":"2026-01-31T16:46:35","modified_gmt":"2026-01-31T15:46:35","slug":"praxis-individuell-zu-gestalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alsacienne-cyclo.org\/de\/personnaliser-votre-pratique\/","title":{"rendered":"Radfahrer: Unsere 3\u00a0Tipps, um Ihre Praxis individuell zu gestalten"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 tourn\u00e9 vers la saison cycliste qui s\u2019annonce ? D\u00e9couvrez nos 3 conseils pour personnaliser votre pratique et donner le meilleur de vous-m\u00eame ! Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 par Eric GEHIN, conseiller sportif Brevet\u00e9 d’\u00c9tat et titulaire d’un DU Biologie de l’Entra\u00eenement.<\/p>\n

1 - Ziehen Sie eine Bilanz der vergangenen Radsportsaison<\/h2>\n

Bereiten Sie sich auf die Radsportsaison 2025 vor, und insbesondere auf die L'Alsacienne, die am 29. Juni stattfindet? Haben Sie sich schon auf die bevorstehende Fahrradsaison eingestellt? Bevor Sie sich mit gesenktem Kopf in den Sommer st\u00fcrzen, ist es besonders hilfreich, eine Bilanz der vergangenen Saison gezogen zu haben.<\/p>\n

Insgesamt sind Sie mit Ihrer Saison mehr oder weniger zufrieden oder unzufrieden. Hier sind 3\u00a0Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Bilanz zu ziehen:<\/p>\n

    \n
  1. Wurden die Ziele, die Sie sich gesetzt hatten, erreicht?<\/li>\n
  2. Vielleicht waren Sie zu ehrgeizig?<\/li>\n
  3. Oder wurden im Gegenteil Ihre Erwartungen entt\u00e4uscht?<\/li>\n<\/ol>\n

    Vielleicht haben Sie das Training im letzten Quartal auch an Ihren Fitnesszustand nach der letzten Saison angepasst. Je nachdem, ob Sie sich \u201em\u00fcde und ersch\u00f6pft\u201c oder \u201enoch voller Energie\u201c f\u00fchlten, war Ihr Training unterschiedlich, mit einem mehr oder weniger klaren Unterbruch.<\/p>\n

    Es ist auch interessant, Ihre eigenen Defizite und Schw\u00e4chen zu erkennen, die Sie in der letzten Saison gebremst haben.<\/p>\n

    Die folgende Tabelle kann Ihnen dabei helfen, eine solche Bilanz zu ziehen:<\/p>\n

    Meine St\u00e4rken und Schw\u00e4chen im Jahr 2024
    \n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    <\/th>\nNote von 0 bis 5<\/th>\n<\/tr>\n
    Die Distanz halten<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Einen hohen Durchschnitt auf einer flachen Strecke w\u00e4hrend einer 1\u00a0Stunde halten<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Einen 10\u00a0Km langen Pass hinauffahren<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Eine 5-min\u00fctige Anstrengung unternehmen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Rhythmuswechsel bew\u00e4ltigen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    In einer Steigung gro\u00dfe G\u00e4nge einlegen und dabei sitzen bleiben<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Die Beine drehen in kleinen G\u00e4ngen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Lange in der Position \u201eH\u00e4nde unten am Lenker\u201c bleiben<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Die Position \u201eWiegetritt\u201c lange halten<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Sich in einem Peloton wohlf\u00fchlen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Eine technische Abfahrt bew\u00e4ltigen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Den Stress vor dem Rennen bew\u00e4ltigen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Eine sportliche Ern\u00e4hrungsweise einhalten<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Meine sportliche Bet\u00e4tigung mit meiner beruflichen T\u00e4tigkeit in Einklang bringen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Meine sportliche Bet\u00e4tigung mit meinem Familienleben in Einklang bringen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Meine Ausr\u00fcstung kennen (Mechanik, Funktionsweise des Schaltwerks, Position usw.)<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Indem Sie die festgestellten Schwachstellen hervorheben, sind Sie in der Lage, Ihr Training f\u00fcr die n\u00e4chsten 3\u00a0Monaten anzupassen. Diese Punkte m\u00fcssen fr\u00fchzeitig, d. h. ab sofort, ber\u00fccksichtigt werden. Im Folgenden finden Sie 2\u00a0L\u00f6sungen, um auf ein Problem zu reagieren:<\/p>\n